Hvad er magnesium?

Magnesium er et mineral og det er det fjerde mest almindelige stof, som findes i kroppen. Alt i alt findes der omkring 24 gram magnesium i kroppen, hvor halvdelen er i knoglerne og den anden halvdel findes i musklerne og andet blødt væv.

Mange spørger: Hvad gør magnesium for kroppen? Svaret er: rigtig meget! Magnesium har en meget vigtig rolle i kroppen, i form af at den har en vigtig indflydelse på kroppens stofskifte. Det er blandt andet igennem det sammenspil mineralet har med flere hundrede af de forskellige enzymer, der findes i kroppen.

Magnesium spiller også ind i forhold til at overføre nerveimpulser til hjertet og musklerne i kroppen, som gør at de kan trække sig sammen, hvilket er en nødvendighed for at kroppen kan fungere.

Mangel på magnesium kan påvirke både fysisk og mental funktion, og selv underskud i korte perioder kan føre til træthed, spændinger, muskelkramper og nedsat koncentration. Derfor er det vigtigt at sikre et stabilt og tilstrækkeligt indtag af magnesium. Det kan enten være igennem kosten eller med et magnesium tilskud.

Hvor meget magnesium om dagen?

Den anbefalede daglige indtag af magnesium er henholdsvis 350 mg for mænd og 280 mg for kvinder. Det samme gælder for drenge og piger.

Du skal som udgangspunkt altid holde dig til det anbefalede daglige indtag, men overdosering ses meget sjældent med magnesium. Det er fordi kroppen selv udskiller den overskydende mængde af magnesium gennem nyrerne.

Hvilken magnesium er bedst?

Det er svært at definere hvilken magnesium, der er bedst. De forskellige magnesium kosttilskud har vidt forskellige formål, og er produceret på forskellige måder. Derfor har vi i stedet listet vores fem bedste magnesium kosttilskud nedenunder, så du kan se hvilke der er kundernes favoritter.

• Biosym Magnesium +300 - 180 kaps.
• Solaray Magnesium Citrat Økonomidåse - 180 kaps.
• Pharma Nord Bio-Magnesium - 120 tabs.
• Puori (PurePharma) Magnesium M3 - 120 kaps.
• Pureviva Magnesium 200 mg (180 tab)

Der findes flere former for magnesium, og hvilken type der er bedst, afhænger af formål og individuel tolerance. Blandt de mest populære former er:

• Magnesium citrat – letoptagelig og velegnet til generel støtte
• Magnesium glycinate (magnesium glycinat) – ofte brugt ved søvnproblemer og uro
• Magnesium malate – anvendes typisk ved træthed og muskelspændinger
• Magnesium bisglycinat – skånsom mod maven og populær blandt sensitive personer

De fleste kosttilskud med magnesium kommer i form af piller eller tabletter. De er lette at indtage og af denne grund, er det også den mest populære variant. Du kan dog finde magnesium tilskud i andre former, såsom flydende form, magnesium spray eller magnesium creme. Disse varianter kan både være kosttilskud, men magnesium kan også være en ingrediens i plejeprodukter.

Hvad er magnesium citrat?

Magnesium citrat er en form for magnesiumtilskud, der kombinerer magnesium med citronsyre. Det er en af de mest populære og lettest absorberbare former for magnesium, hvilket gør det til et effektivt valg for dem, der har svært ved at optage magnesium fra andre kilder. Det kan også bruges til at fremme muskelafslapning og støtte en sund hjertefunktion. Magnesium citrat er af disse grunde en populær form for magnesium og det findes i mange kosttilskud. Populære kosttilskud med magnesium citrat på Jala inkluderer:

• Solaray Magnesium Citrat
• Pureviva Magnesium Citrat 200mg
• VitaYummy Magnesium Citrate (60 stk)

Magnesiummangel og symptomer

Magnesium mangel kan både være svær at opdage og give tydelige symptomer. Stor mangel på magnesium gennem længere tid kan forårsage symptomer som muskelsvaghed, nedsat appetit og generel træthed. De mest tydelige tegn på magnesiummangel, er symptomer som rysten, kramper og mentale forstyrrelser, og disse minder meget om symptomer, som også opstår ved calciummangel.

Har jeg øget risiko for magnesiummangel?

Der er som sådan ikke nogle specifikke faldgruber for magnesiummangel, og det kan opstå af mange forskellige årsager. Det ses ofte, at mangel på magnesium opstår i sammenhæng med sygdom, hvilket typisk forårsager mangel på andre mineraler som calcium og kalium.

Hvem kan have særligt behov for magnesium?

Nogle mennesker kan have et øget behov for magnesium eller er i større risiko for at være i underskud. Det gælder bl.a. personer med et højt fysisk aktivitetsniveau, gravide og ammende kvinder samt ældre mennesker, som kan have nedsat evne til at optage magnesium gennem kosten. Personer med sygdomme som type 2-diabetes, tarmsygdomme (f.eks. Crohns sygdom) eller kronisk stress kan også have lavere niveauer af magnesium.

Hvor hurtigt virker magnesium?

Hvor hurtigt magnesium virker, afhænger af, hvad det bruges til og i hvilken form det indtages. Ved mangel kan det tage nogle dage til et par uger, før man mærker en tydelig forbedring af symptomer som træthed, muskelkramper eller uro i kroppen. Ved akutte behov – som fx ved natlige muskelkramper – oplever nogle en effekt allerede samme dag eller dagen efter.

Kan man tage for meget magnesium?

Ja, det er muligt at tage for meget magnesium. Den anbefalede daglige dosis for voksne er cirka 300-400 mg, og de fleste mennesker får nok magnesium gennem kosten. Det er generelt meget sjældent at opleve magnesiumforgiftning fra naturlige kilder, da kroppen effektivt udskiller overskydende magnesium via nyrerne. Dog bør man være opmærksom på ikke at overskride den anbefalede dosis gennem tilskud.

Hvilke andre kosttilskud kan man tage sammen med magnesium?

Du kan sagtens kombinere magnesium med andre kosttilskud, så du får opfyldt præcis dine behov og ønsker. Mange vælger at kombinere magnesium med calcium og D-vitamin spiller godt sammen med magnesium, da de alle tre bidrager til en normal muskelfunktion samt normale tænder og knogler. Solaray Cal-Mag Citrat Med Vitamin D & K2 forener calcium, magnesium og vitamin D i et skønt produkt, som hjælper dig med at opfylde kroppens behov for alle tre stoffer.

Fødevarer med naturlig indhold af magnesium

Mineralet magnesium kan findes i en lang række forskellige fødevarer, men selve indholdet af magnesium i fødevarerne kan variere meget alt efter om fødevarer indtages i sin rå form eller om den bliver tilberedt før indtagelse.

Mange af mineralerne i fødevarerne går oftest til under tilberedning, og derfor ser man et langt større næringsindhold i tilberedte fødevarer. Herunder kan du se nogle forskellige fødevarer, som har et naturligt højt indhold af magnesium:

11 beviste virkninger ved magnesium

Som nævnt tidligere er magnesium et af de mest essentielle mineraler, da det indgår i mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen. Vi har kigget nærmere på de forskellige virkninger for at give dig et overblik over alt det magnesium har at byde på:

1. Reducerer træthed og udmattelse: Magnesium har en vigtig indflydelse på enzymsystemet og mangel på mineralet vil føre til en dårligere funktion af systemet, og du vil føle dig hurtigere træt.
2. Opretholder en normal metabolisme: Magnesium spiller en vigtig rolle for metabolismen, også kendt som stofskiftet, og er med til at opretholde den normale funktion.
3. Vedligeholder dine knogler: Da magnesium er en vigtig del af kroppens mange systemer, har det også indflydelse på dine knoglers sundhed. Magnesium vedligeholder altså den normale funktion af knogler og tænder.
4. Har indflydelse på kroppens celleinddeling: Magnesium findes inde i cellerne, faktisk er det i cellerne der er allermest magnesium til stede, og her regulerer det funktionen af ca. 300 enzymer.
5. Sørger for, at musklerne fungerer som de skal: Samspillet mellem magnesium og calcium er vigtigt – specielt for musklerne, og magnesium bidrager til musklernes normale funktion.
6. Bidrager til normal hjertefunktion: Magnesium er med til at regulere blodtrykket, og har en positiv effekt på kredsløbet, og derved bidrager det også til en normal hjertefunktion.
7. Opretholder normal dannelse af proteiner, herunder hud og hår: Proteiner forbindes tit med musklerne og væksten af disse, men proteiner har også en vigtig rolle for huden og håret, og magnesium bidrager til en normal dannelse af proteiner.
8. Vedligeholder dit normale nervesystem: Magnesium har en særdeles positiv indvirkning på nervesystemet, da alle dets andre virkninger er med til at støtte et normalt nervesystem.
9. Opretholder elektrolytbalancen: Elektrolytter refererer til mineraler i din krop, der har en elektrisk ladning, og magnesium er et af de mest almindelige elektrolytter.
10. Understøtter en normal psykologisk funktion: Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion, og kan være med til at understøtte en normal søvn.
11. Magnesium og søvn: Magnesium bidrager til din nattesøvn ved at berolige nervesystemet og fremme afslapning. Det kan mindske uro, muskelkramper og tankemylder, hvilket giver bedre og mere uforstyrret søvn.