Magnesium

Hvad er magnesium?

Magnesium er et mineral og det er det fjerde mest almindelige stof, som findes i kroppen. Alt i alt findes der omkring 24 gram magnesium i kroppen, hvor halvdelen er i knoglerne og den anden halvdel findes i musklerne og andet blødt væv.

Magnesium har en meget vigtig rolle i kroppen, i form af at den har en vigtig indflydelse på kroppens stofskifte. Det er blandt andet igennem det sammensil mineralet har med flere hundrede af de forskellige enzymer, der findes i kroppen.

Magnesium spiller også ind i forhold til at overføre nerveimpulser til hjertet og musklerne i kroppen, som gør at de kan trække sig sammen, hvilket er en nødvendighed for at kroppen kan fungere.

Hvor meget magnesium skal man have?

Den anbefalede daglige indtag af magnesium er henholdsvis 350 mg for mænd og 280 mg for kvinder. Det sammen er gældende for drenge og piger.

Du skal som udgangspunkt altid holde dig til det anbefalede daglige indtag, men overdosering ses meget sjældent med magnesium. Det er fordi kroppen selv udskiller overskydende mængde af magnesium igennem nyrerne.

Hvilken magnesium er bedst?

Det er svært at definere hvilken magnesium, der er bedst. De forskellige magnesium kosttilskud har vidt forskellige formål, og er produceret på unikke måder. Derfor har vi i stedet listet vores fem bedste magnesium kosttilskud nedenunder, så du kan se hvilke der er kundernes favoritter.

• Biosym Magnesium +300 - 180 kaps.
• Solaray Magnesium Citrat Økonomidåse - 180 kaps.
• Pharma Nord Bio-Magnesium - 120 tabs.
• Puori (PurePharma) Magnesium M3 - 120 kaps.
• Pureviva Magnesium 400 mg (90 tab)

Magnesiummangel

Det kan være svært at mærke tydlige symptomer ved lettere mangel på magnesium, dog kan det ved sværere mangel på magnesium foresage symptomer som muskelsvaghed, nedsat appetit og generel træthed.

De mest tydelig tegn på mangesiummangel, er symptomer som rysten, kramper og mentale forstyrrelser, og disse minde meget om symptomer, som også opstår ved calciummangel.

Har jeg øget risiko for magnesiummangel?

Der er som sådan ikke nogle specifikke faldgruber for magnesiummangel, og det kan opstå af mange forskellige årsager. Det ses ofte at mangel på magnesium opstår i sammenhæng med sygdom, hvilket typisk foresager mangel på andremineraler som calium og kalium.

Fødevarer med naturlig indhold af magnesium

Mineralet magneisum kan findes i en langrække forskellige fødevarer, men selve indholdet af magnesium i fødevarerne kan variere meget alt efter om fødevarer indtages i sin rå form eller om den bliver tilberedt før indtagelse.

Mange af mineralerne i fødevarerne går oftes til under tilberedning, og derfor ser man et langt større næringsindhold i utilberedte fødevarer. Her under kan du se nogle forskellige fødevarer, som har et naturligt højt indhold af magnesium:

Fødevarer	mg pr. 100 g
Tørret koriander	694 mg
Kakao pulver	523 mg
Hvedeklid	480 mg
Tørret dild	451 mg
Rå mandler	265 mg
Tørret hyben pulver	240 mg
Rå quinoa	145 mg

10 beviste virkninger ved magnesium

Som nævnt tidligere er magnesium et af de mest essentielle mineraler da det indgår i mere end 300 kemiske reaktioner i kroppen. Vi har kigget nærmere på de forskellige virkninger for at give dig et overblik over alt det magnesium har at byde på:

1. Reducerer træthed og udmattelse

Magnesium har en vigtig indflydelse på enzymsystemet og mangel af mineralet vil føre til en dårligere funktion af systemet, og du vil føle dig hurtigere træt.

2. Opretholder en normal metabolisme

magnesium spiller en vigtig rolle for metabolismen også kendt som stofskiftet, og er med til at opretholde den normale funktion.

3. Vedligeholder dine knogler

Da magnesium er så vigtig en del af kroppens mange systemer, har det også indflydelse på dine knoglers sundhed. Magnesium vedligeholder altså den normale funktion af knogler og tænder.

4. Har indflydelse på kroppens celleinddeling

Magnesium findes inde i cellerne, faktisk er det i cellerne der er aller mest magnesium til stede, og her regulerer det funktionen af ca. 300 enzymer

5. Sørger for at musklerne fungerer som de skal

Sammenspillet mellem magnesium og calcium er vigtigt – specielt for musklerne, og magnesium bidrager til musklernes normale funktion.

6. Bidrager til normal hjertefunktion

Magnesium er med til at regulere blodtrykket, og har en positiv effekt på kredsløbet, og derved bidrager det også til en normal hjertefunktion.

7. Opretholder normal dannelse af proteiner, herunder hud og hår

Proteiner forbindes tit med musklerne og væksten af disse, men proteiner også en vigtig rolle for huden og håret, og magnesium bidrager til en normal dannelse af proteiner.

8. Vedligeholdelsen at dit normale nervesystem

Magnesium har en særdeles positiv indvirkning på nervesystemet, da alle dets andre virkninger er med til at støtte et normalt nervesystem.

9. Opretholde elektrolytbalancen

Elektrolytter refererer til mineraler i din krop, der har en elektrisk ladning, og magnesium en et af de mest almindelige elektrolytter.

10. Understøtter en normal psykologisk funktion

Magnesium bidrager til en normal psykologisk funktion, og kan være med til at understøtte en normal søvn.