Magnesium
Magnesium er det fjerde mest almindelige stof i kroppen, og så har det indflydelse på over 300 kemiske reaktioner i kroppen. Du får magnesium gennem din kost, men da meget af den mad vi indtager er forarbejdet, kan vores kroppe have brug for et tilskud af magnesium.
Hos Jala Helsekost finder du et stort udvalg af kosttilskud med Magnesium
Læs mere om Magnesium her >>
Hos Jala Helsekost finder du et stort udvalg af kosttilskud med Magnesium
Læs mere om Magnesium her >>
Hvad er magneisum?
Magnesium har en meget vigtig rolle i kroppen, i form af at den har en vigtig indflydelse på kroppens stofskifte. Det er blandt andet igennem det sammensil mineralet har med flere hundrede af de forskellige enzymer, der findes i kroppen.
Magnesium spiller også ind i forhold til at overføre nerveimpulser til hjertet og musklerne i kroppen, som gør at de kan trække sig sammen, hvilket er en nødvendighed for at kroppen kan fungere.
Hvor meget magnesium skal man have?
Den anbefalede daglige indtag af magnesium er henholdsvis 350 mg for mænd og 280 mg for kvinder. Det sammen er gældende for drenge og piger.Du skal som udgangspunkt altid holde dig til det anbefalede daglige indtag, men overdosering ses meget sjældent med magnesium. Det er fordi kroppen selv udskiller overskydende mængde af magnesium igennem nyrerne.
Hvilken magnesium er bedst?
Det er svært at definere hvilken magnesium, der er bedst. De forskellige magnesium kosttilskud har vidt forskellige formål, og er produceret på unikke måder. Derfor har vi i stedet listet vores fem bedste magnesium kosttilskud nedenunder, så du kan se hvilke der er kundernes favoritter.- Biosym Magnesium +300 - 180 kaps.
- Solaray Magnesium Citrat Økonomidåse - 180 kaps.
- Pharma Nord Bio-Magnesium - 120 tabs.
- Puori (PurePharma) Magnesium M3 - 120 kaps.
- Pureviva Magnesium 400 mg (90 tab)
Magnesiummangel
Det kan være svært at mærke tydlige symptomer ved lettere mangel på magnesium, dog kan det ved sværere mangel på magnesium foresage symptomer som muskelsvaghed, nedsat appetit og generel træthed.De mest tydelig tegn på mangesiummangel, er symptomer som rysten, kramper og mentale forstyrrelser, og disse minde meget om symptomer, som også opstår ved calciummangel.
Har jeg øget risiko for magnesiummangel?
Der er som sådan ikke nogle specifikke faldgruber for magnesiummangel, og det kan opstå af mange forskellige årsager. Det ses ofte at mangel på magnesium opstår i sammenhæng med sygdom, hvilket typisk foresager mangel på andremineraler som calium og kalium.Fødevarer med naturlig indhold af magnesium
Mineralet magneisum kan findes i en langrække forskellige fødevarer, men selve indholdet af magnesium i fødevarerne kan variere meget alt efter om fødevarer indtages i sin rå form eller om den bliver tilberedt før indtagelse.Mange af mineralerne i fødevarerne går oftes til under tilberedning, og derfor ser man et langt større næringsindhold i utilberedte fødevarer. Her under kan du se nogle forskellige fødevarer, som har et naturligt højt indhold af magnesium:
| Fødevarer | mg pr. 100 g |
| Tørret koriander | 694 mg |
| Kakao pulver | 523 mg |
| Hvedeklid | 480 mg |
| Tørret dild | 451 mg |
| Rå mandler | 265 mg |
| Tørret hyben pulver | 240 mg |
| Rå quinoa | 145 mg |
