Selen

Alt om Selen

Herunder vil vi dække næsten alt om Selen, og hvorfor du bør overveje det som kosttilskud. Selen er som sagt et mineral. Det kan findes i hele kroppen. Det er ikke kun kroppens celler der indeholder selen, også jorden selv og masser af fødevarer indeholder selen. Med andre ord, så findes Selen næsten i alt.

Selens funktion i kroppen - Hvordan virker det?

Selen har mange gode funktioner i kroppen. Selen har hele 6 godkendte anprisninger. Derfor må vi nævne de 6 virkninger som selen har lige her.

• Selen bidrager til en normal sæddannelse
• Selen bidrager til at vedligeholde et normalt hår
• Selen bidrager til vedligeholdelsen af normale negle
• Selen bidrager til immunsystemets normale funktion
• Selen bidrager til skjoldbruskkirtlens normale funktion
• Selen bidrager til at beskytte cellerne mod oxidativt stress

Som du kan se, har selen mange gode virkninger som kan opnås ved at følge de officielle råd om den daglige dosis.

De mest populære Selen Kosttilskud

Kosttilskud med selen findes ofte i to varianter. Der er dem hvor selen er sammensat med andre mineraler, vitaminer eller aktive stoffer. Så er der dem der kun indeholder Selen.

- Bio-SelenoPrecise: Pharma Nords selenprodukt, er et af de bedste kosttilskud med selen i hele Europ, hvorfor det bruges af EU som referenceprodukt.

- Berthelsen - Selen: Berthelsens grønne, er en serie som er populær. Den tilbyder god optagelighed til prisen.

- Biosym - OmniSelen: Højkvalitets selen af bunder selengær.

- Pharma Nord - Bio-Selen +Zink: Dette blandingskosttilskud indeholder lidt af hvert, bl.a. Zink, A, B, E og C vitaminer i. Kan bruges som alternativ til et multivitamin.

Selen i mad

Flere helt normale fødevarer indeholder også Selen, så hvis du spiser rigeligt af disse bør du nødvendigvis ikke supplere med kosttilskud. Vi vil herunder liste 5 fødevarer du finder i dit køleskab, som samtidigt indeholder selen:

- Æg
- Solsikkefrø
- Lever
- Kylling
- Sild

Selen - Daglig dosis

Den anbefalede daglige dosis for voksne er på 55 mcg. Den øvre grænse er fastsat på 300 mcg. og lægemiddelgrænsen er 125 mcg. Hvis du ved, at du får tilstrækkeligt med selen gennem kosten, anbefales det ikke at supplere med kosttilskud.

Dit daglige indtag skal reguleres efter din alder:
Børn 1-3 år: 20 mikrogran pr. dag.
Børn 4-8 år: 30 mikrogram pr. dag.
Børn 9-13 år: 40 mikrogram pr. dag.
Børn og voksne fra 14 år og op: 55 mikrogram pr. dag.
Gravide kvinder: 60 mikrogram pr. dag.
Ammende kvinder: 70 mikrogram pr. dag.

Kan man få for lidt Selen?

Et lille underskud af selen er meget normalt i Danmark. Hvis du er i tvivl om dine tal, kan du få taget dem hos din læge. Så kan du herefter finde et selentilskud eller spise mere selenhodigmad, altefter behov.