Calcium - Knoglernes byggesten

Kalk er et livsvigtigt mineral, da det er en helt central komponent i knoglernes opbygning. Man får ofte at vide, at kalk er vigtigt for især børn og ældre, men sandheden er, at vi alle har brug for det. Herunder får du en komplet guide til calcium som kosttilskud, som hjælper dig med at vælge de rigtige kalktabletter, identificere calciumrige fødevarer og forstå, hvad mangel på calcium egentlig kan føre til.

Hvilken virkning har calcium?

Kroppen kan desværre ikke selv danne calcium, og derfor skal mineralet indtages dagligt for at holde systemet kørende optimalt. Herunder er en liste over de vitale funktioner i kroppen, som calcium har en godkendt og dokumenteret indflydelse på:

• Børn har behov for calcium for en normal knoglevækst
• Hjælper postmenopausale kvinder med at nedsætte tabet af calcium i knoglerne
• Bidrager til vedligeholdelsen af normale tænder
• Nødvendigt for vedligeholdelsen af normale knogler
• Bidrager til den normale funktion af fordøjelsesenzymerne
• Bidrager til en normal muskelfunktion
• Bidrager til et normalt energistofskifte
• Bidrager til en normal størkning af blodet

Anbefalet daglig dosis

Som du kan se, har calcium betydning for rigtig mange af kroppens vigtige funktioner. Uanset om det er via kosttilskud eller mælkeprodukter, har voksne og børn over 11 år brug for ca. 800 mg kalk pr. dag. Dette svarer rundt regnet til 4 dl mælk eller et par skiver ost. Ældre og kvinder i overgangsalderen kan dog have et øget behov for et ekstra tilskud.

Hvis du er kvinde og over 50 år, kan et tilskud af kalk og D-vitamin begrænse dit tab af vigtige knoglemineraler. Tabet kan i værste fald føre til knogleskørhed og brud. Generelt anbefales det altid at tage D-vitamin sammen med sit kalktilskud, da D-vitaminet hjælper tarmen med at optage kalken effektivt. Til kvinder 50+ og ældre over 70 år anbefales 20 mcg D-vitamin, mens anbefalingen for voksne og børn over 11 år lyder på 5 mcg.

Calcium, magnesium og D-vitamin

Calcium indgår oftest i kosttilskud sammen med magnesium og D-vitamin. Det er der en meget god grund til. Som nævnt gør D-vitamin, at kalk optages langt bedre i kroppen. Ligeledes er magnesium et mineral, der skaber fantastisk synergi med calcium. Magnesium og calcium menes at fungere bedst i et 1:1-forhold i kosttilskud, da de sammen danner substansen i knoglerne og definerer knoglevævets styrke. Du kan derfor med fordel vælge et kombineret tilskud og få fuld valuta for pengene.

Kalkmangel eller for meget kalk?

Det anbefales ikke at supplere kosten med kalk, hvis du (fra 11 år og op) spiser og drikker mælkeprodukter dagligt og har en sund, aktiv livsstil. Her burde kalken fra kosten og D-vitaminet fra solen være tilstrækkeligt (dog med et muligt behov for ekstra D-vitamin om vinteren). For meget kalk kan nemlig i nogle tilfælde øge risikoen for hjertesygdomme. Har din læge derimod anbefalet kalk og D-vitamin for at forebygge eller behandle knogleskørhed, bør du naturligvis følge dette.

Tegn på kalkmangel kan blandt andet være prikken og stikken i fingrene eller omkring munden, samt en øget risiko for knogleskørhed hos især ældre kvinder. Er du veganer eller laktoseintolerant, kan du med fordel ty til frugt og grønt, der er rigt på kalk.

Kalkholdige fødevarer

• Mejeriprodukter: Ost, mælk og surmælksprodukter er en fantastisk kilde for dem, der tåler det (ca. 120 mg kalk pr. dl mælk).
• Frugt og grønt: Især mørkegrønne grøntsager i korsblomst-familien som broccoli og kål er fremragende kilder. Bær, frø og nødder bidrager også positivt.
• Animalske produkter: Rent kød er ikke den bedste kilde, men produkter, hvor fiskeben (f.eks. sardiner) eller æg indgår, indeholder en fin mængde calcium.

Hvilket kosttilskud skal jeg vælge?

De fleste vælger et sammensat produkt med D-vitamin, K-vitamin og/eller magnesium, da det giver bedst mening for kroppens optagelse. Uanset om du foretrækker klassiske kalktabletter, tyggevenlige gummies, kapsler eller pulver, har vi en variant, der passer til hele familien her på shoppen.

Populære valg til forskellige aldersgrupper:

• Til børn under 11 år: Kids Zoo Kalk + D tyggebjørne
• Til voksne (11+ år): Pureviva Calcium & Magnesium
• Til 50+ år: Longo Vital 50+