Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler, som får en elektrisk ladning, når de opløses i væske – eksempelvis i blodet, væsken inde i cellerne eller væsken mellem cellerne. Denne ladning gør det muligt for kroppen at lede elektricitet, hvilket er essentielt for mange livsvigtige funktioner. Man kan betragte elektrolytter som kroppens interne “strømledninger”, der gør det muligt for muskler, nerver og celler at kommunikere effektivt.

Blandt de mest kendte elektrolytter finder vi:

• Natrium (Na⁺)
• Kalium (K⁺)
• Calcium (Ca²⁺)
• Magnesium (Mg²⁺)
• Klorid (Cl⁻)
• Bicarbonat (HCO₃⁻)
• Fosfat (PO₄³⁻)

Disse mineraler indgår naturligt i mange fødevarer og drikkevarer. Kroppen optager dem gennem fordøjelsen, hvorefter de føres rundt via blodet. Nyrerne har en central funktion i at regulere koncentrationen, så balancen opretholdes. Selv mindre udsving kan påvirke kroppen mærkbart, hvilket viser, hvor vigtig en stabil elektrolytbalance er.

Hvorfor er de vigtige?

Elektrolytter er uundværlige for, at kroppen kan fungere optimalt. Uden en korrekt balance ville hjertet have svært ved at slå regelmæssigt, musklerne kunne ikke trække sig ordentligt sammen, og cellernes optagelse af næringsstoffer samt udskillelse af affaldsstoffer ville blive forringet.

Natrium spiller en nøglerolle i at regulere væskebalancen. For meget natrium kan føre til ophobning af væske, mens for lidt kan give dehydrering. Natrium binder væske og hjælper dermed kroppen med at opretholde en stabil væskebalance.

Kalium er primært placeret i muskelcellerne og er vigtigt for både nerveimpulser og muskelarbejde. Derudover bidrager kalium til et normalt blodtryk og understøtter nervesystemets funktion.

Hvordan kan du komme i underskud?

Kroppen mister elektrolytter gennem urin, sved og afføring. Underskud kan opstå i mange situationer, for eksempel:

• Ved hård fysisk træning, især i varme omgivelser
• Ved diarré eller opkast, som hurtigt tømmer kroppen for væske og mineraler
• Ved feber, hvor væsketabet øges
• Ved brug af vanddrivende medicin, der fremmer udskillelse af natrium og kalium
• Ved meget lavt kulhydratindtag, hvor kroppen udskiller mere væske end normalt
• Ved kroniske sygdomme som nyre- eller hormonforstyrrelser

Symptomer på elektrolyt-ubalance

Symptomerne afhænger af, hvilke elektrolytter der er i ubalance, og om niveauet er for lavt eller for højt. Typiske tegn kan være:

• Træthed og lavt energiniveau
• Muskelsvaghed eller kramper
• Svimmelhed
• Uregelmæssig puls
• Hovedpine
• Koncentrationsbesvær eller forvirring

Elektrolytter i forbindelse med sport og træning

Elektrolytter bliver særligt relevante under motion, hvor kroppen mister både væske og mineraler gennem sved. Ved kortere og moderat træning kan tabet typisk dækkes med almindelig mad og drikke efterfølgende. Men ved længerevarende eller meget krævende træning – især i varme omgivelser – kan tabet blive så stort, at det påvirker præstation og muskelfunktion. I sådanne tilfælde kan sportsdrikke eller tilskud med elektrolytter være en fordel, da de gendanner balancen hurtigere end vand alene.

Hjælper elektrolytter med restitution?

Efter hård træning er det vigtigt at genoprette balancen mellem væske og mineraler. Elektrolytter understøtter transporten af næringsstoffer, hjælper blodcirkulationen og bidrager til muskelreparation. På den måde kan de medvirke til en hurtigere og mere effektiv restitution.

Elektrolytter og tømmermænd

Alkohol virker vanddrivende, hvilket betyder, at kroppen hurtigere mister både væske og mineraler. Det kan føre til symptomer som hovedpine, træthed og svimmelhed dagen efter. Ved at kombinere elektrolytter med rigeligt vand kan kroppen hurtigere komme tilbage i balance. Det kan lindre nogle symptomer på tømmermænd, men det fjerner ikke helt effekten af alkohol, da søvnmangel og nedbrydning af affaldsstoffer også spiller en rolle.

Udvalgte bestsellers

RESORB Original Appelsin (2 x 10 stk)

RESORB Original med appelsinsmag er et kosttilskud i form af brusetabletter, der gør det nemt at supplere kroppen med både væske og salte. Hver tablet indeholder en nøje afbalanceret kombination af elektrolytter som natrium, kalium, klorid og citrat, der hjælper med at opretholde kroppens væskebalance.

PurePower Carbo Race Electrolyte Citrus (1 kg)

Carbo Race Elektrolyt er en forfriskende sportsdrik med citronsmag, udviklet til at tilføre både energi og elektrolytter under fysisk aktivitet. Drikken indeholder kulhydrater fra en kombination af maltodextrin og fruktose, som hurtigt omsættes til energi. Den er særligt velegnet til træning og konkurrencer, der varer længere end 45 minutter, hvor kroppen har behov for ekstra energi og væskebalance.

Berthelsen MultiSport

MultiSport er et alsidigt kosttilskud i tabletform, der kombinerer 13 vitaminer, 12 mineraler, 6 essentielle aminosyrer samt omega-3 fedtsyrer. Sammensætningen gør det enkelt at dække kroppens behov for både mikronæringsstoffer og elektrolytter, så du kan støtte energi, muskelarbejde og generel sundhed i hverdagen.